運(yùn)動(dòng)與健康知識

　運(yùn)動(dòng)與健康知識——體育鍛煉對人體形態(tài)、機(jī)能的影響

人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生死系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育活動(dòng)亦是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時(shí)，體育鍛煉又可以對各器官系統(tǒng)的活動(dòng)產(chǎn)生良好影響。

　　(一)健身器材運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一般結(jié)構(gòu)與機(jī)能

骨 的結(jié)構(gòu)與功能。骨構(gòu)成人體的支架，具有新陳代謝及生長發(fā)育的特點(diǎn)，并有破壞、改造、他傷愈合、修復(fù)再生的能力，人體骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)完善而復(fù)雜，功能 堅(jiān)固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態(tài)可分為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則 骨。長骨有骨體(骨干0和兩端(骺)，骨體位于中間，較細(xì)，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒于四腳的淳離部分;短骨一般呈立方形，主要頒于手腕和腳腕;扁 骨吳板狀，面積較大，薄而堅(jiān)固，主要頒于顱蓋;不規(guī)則骨的形態(tài)各異，多頒于軀干和頭顱等處。

骨的功能具體表現(xiàn)為：

(1)支持負(fù)重。骨與骨連接成骨骼。構(gòu)成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用;

(2)運(yùn)動(dòng)杠桿。骨在肌肉收縮時(shí)被牽拉，繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn) 動(dòng)，使人體產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)，起著杠桿的作用;

(3)造血功能。骨髓內(nèi)的網(wǎng)狀細(xì)胞是比較幼稚的細(xì)胞，它經(jīng)過分化可以變成血細(xì)胞;

(4)保護(hù)功能。骨圍成的腔隙，保護(hù)人體的重要器官，例如顱骨保護(hù)腦，胸廓保護(hù)心肺等重要器官。

關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與機(jī)能。骨與骨之間以結(jié)締組織相連，構(gòu)成骨連結(jié)，通稱為關(guān)節(jié)。按照關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和活動(dòng)情況，可將人體全身的關(guān)節(jié)分為不動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)關(guān)節(jié)和半關(guān)節(jié)，人們一般所說的關(guān)節(jié)常指動(dòng)關(guān)節(jié)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)為關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。

(1)關(guān)節(jié)面。關(guān)節(jié)面是指形成關(guān)節(jié)的兩個(gè)相鄰部位，其表面覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨，多數(shù)關(guān)節(jié)面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關(guān)節(jié)之障的摩擦，并有緩沖震動(dòng)和減輕沖擊的作用。

(2)關(guān)節(jié)囊。關(guān)節(jié)囊為附著在相鄰關(guān)節(jié)面周緣及附近骨表面的結(jié)締組織囊，內(nèi)含血管和神經(jīng)等。關(guān)節(jié)囊的外層稱為纖維層，對關(guān)節(jié)起加固作用;關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關(guān)節(jié)面之間起潤滑作用，以減少摩擦。

(3)關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)腔是由關(guān)節(jié)囊和相鄰骨關(guān)節(jié)面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力較大氣壓低(此現(xiàn)象稱為負(fù)壓)，負(fù)壓對加固關(guān)節(jié)起著非常重要的作用。

除關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)外，還有關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)，這些輔助結(jié)構(gòu)包括滑膜囊、滑膜襞、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)韌帶等，它們主要對關(guān)節(jié)起加固、保護(hù)和減少摩擦等方面的作用。

骨 骼肌的結(jié)構(gòu)和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點(diǎn)約占體重的40%，其中四肢肌肉重量約占整個(gè)肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分 為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纖維(即肌細(xì)胞)和血管、神經(jīng)等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅 肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時(shí)間的收縮;白肌的收縮速度快，力量大，但容易產(chǎn)生疲勞。肌腱是由致密結(jié)締組織、神經(jīng)纖維和毛細(xì)血 管等構(gòu)成，肌腱的韌性很大，能隨強(qiáng)大的牽拉力并將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著于骨。 肌肉的生理特性包括興奮性、傳導(dǎo)性和收縮性。肌肉對內(nèi)外環(huán)境刺激產(chǎn)生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產(chǎn)生興奮。在一定生理范圍內(nèi)，肌肉的興奮 性越高，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量就越大。肌纖維某一點(diǎn)產(chǎn)生興奮后可將興奮傳播至整個(gè)肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導(dǎo)性。肌肉接受刺激產(chǎn)生興奮后，可使肌纖維 收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常復(fù)雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質(zhì)相互作用的結(jié)果。

　　(二)健身器材體育鍛煉對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的良好影響

體 育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的機(jī)關(guān)報(bào)陳代謝，使骨徑增粗，肌質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著 骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項(xiàng)目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大;而從事以上腳活動(dòng)為主的項(xiàng) 目，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當(dāng)體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會(huì)逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?；Ｍ? 時(shí)，體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。

2體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響?？茖W(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，即可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加 關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的 厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)隨圈套的負(fù)荷。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌 帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。

3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個(gè)方面：

(1)肌肉體積增加。運(yùn)動(dòng)員，特別是舉生等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積嗇，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。

(2)肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。

(3)肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常22 事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒?dòng)和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。

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