長期用跑步機(jī)訓(xùn)練弊端：易跑得太快 缺乏新鮮感

現(xiàn)年34歲的特拉?穆迪正在經(jīng)歷自己的跑步生涯**狀態(tài)。2013年，她在8公里、18公里、25公里的賽程中都創(chuàng)下了自己的*好成績，而她的秘密武器無他，就是跑步機(jī)。
　　這位來自美國科羅拉多州的女跑者曾經(jīng)參加過美國2008年北京奧運(yùn)會(huì)的馬拉松選拔賽，并拿到第五名的成績，她的馬拉松成績?cè)趦蓚€(gè)半小時(shí)左右。她曾經(jīng)飽受失眠的困擾，常常早晨四點(diǎn)鐘就起床：“我現(xiàn)在大部分時(shí)間都是清醒的，我現(xiàn)在總是感覺自己很有動(dòng)力，像是總要趕著去做一些事情一樣。我不喜歡在黑暗中跑步，因?yàn)槲矣X得那樣會(huì)讓我感到害怕――所以跑步機(jī)對(duì)我來說就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。”她覺得跑步機(jī)讓自己變得更加強(qiáng)壯，而且一上了跑步機(jī)之后一直跑不要按下暫停鍵對(duì)自己也是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。
　　毫無疑問，當(dāng)外面都是一團(tuán)漆黑的時(shí)候，使用跑步機(jī)當(dāng)然是能夠保護(hù)自己的生命安全。而且當(dāng)天氣不好，或者是需要照顧小孩的時(shí)候也需要跑步機(jī)。但是在一個(gè)移動(dòng)的毯子上跑步――尤其是這樣的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比健身所要求的速度快太多了――會(huì)影響到你的步幅。實(shí)際上，有專家稱用跑步機(jī)訓(xùn)練的人會(huì)受到一些“跑步機(jī)傷”。亞當(dāng)?皮埃爾是一位運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家，同時(shí)也是一位健身教練，他看到過很多使用跑步機(jī)訓(xùn)練的人會(huì)受到臀部屈肌勞損的困擾，因?yàn)?a target="_self" style="text-indent: 32px; white-space: normal;">跑步機(jī)太小了也會(huì)導(dǎo)致小腿和踝關(guān)節(jié)的疼痛。
　　如果你的訓(xùn)練有很多時(shí)候是在跑步機(jī)上完成的，*好采取以下的措施來保證自己的身體健康以及快樂。
　　問題1：用跑步機(jī)跑得太快。
　　解決辦法：也許你一給跑步機(jī)插上電之后就會(huì)想跑得非常激進(jìn)，并且想一直保持這個(gè)速度，但是因?yàn)榧词鼓闩艿煤芾哿耍?a target="_self" style="text-indent: 32px; white-space: normal;">跑步機(jī)仍然會(huì)保持這樣的速度，你就會(huì)跑過頭――跑步機(jī)的地毯明顯要快過你的步伐，這樣會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。這樣跑會(huì)導(dǎo)致你的膝蓋、臀部、大腿都會(huì)很疼。有些人會(huì)騙自己說這樣跑不會(huì)太辛苦。但是如果你是在戶外跑步，累了的時(shí)候就會(huì)放慢自己的節(jié)奏或者是進(jìn)行調(diào)整。而在跑步機(jī)上，你就要使用相同的減速鍵來達(dá)到同樣的目的。如果跑步機(jī)上沒有低速的選項(xiàng)，那么就使用大步快走的按鍵來達(dá)到效果。如果這時(shí)候你大步走的頻率要比在戶外跑的還要慢，這表示你在跑步機(jī)上練得有些過了。
　　問題2：采用自動(dòng)跑步功能
　　解決辦法：在一個(gè)非常舒服的節(jié)奏每天日復(fù)一日地跑會(huì)導(dǎo)致一些問題，因?yàn)?a target="_self" style="text-indent: 32px; white-space: normal;">跑步機(jī)的地毯實(shí)在是太平整了，而且統(tǒng)一的表面也會(huì)對(duì)你的肌肉和關(guān)節(jié)組織造成影響。在戶外跑步遇到的一些情況，例如山、石頭、人行道會(huì)讓身體馬上做出相應(yīng)的調(diào)整，這些微調(diào)會(huì)讓身體保持平衡，避免某些肌肉或者關(guān)節(jié)太過勞累。任何在訓(xùn)練中的身體應(yīng)激反應(yīng)都是能夠保護(hù)你的身體，因此要經(jīng)常對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行調(diào)整。
　　如果你是經(jīng)常使用跑步機(jī)訓(xùn)練的人，那么可以使用跑步機(jī)的爬山功能，這樣的變化對(duì)于打亂一成不變的訓(xùn)練體系是很有好處的。如果跑回原來的速度后你就能夠看看電視，降低速度后對(duì)于身體的恢復(fù)也很有幫助。
　　問題3：跑得太乏味就要中斷一段時(shí)間
　　解決辦法：如果從來不進(jìn)行一些模擬比賽跑步的話對(duì)于自己來說是不合適的。因此要對(duì)自己的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整，這樣你可以參加一些比賽獲得新動(dòng)力。一位參加過2004年雅典奧運(yùn)會(huì)的媽媽級(jí)運(yùn)動(dòng)員凱莉就說，她每周一定要在戶外跑夠跑步機(jī)上一半的公里數(shù)。她說，你可以去健身房，或者是邀上兩三個(gè)好友去到戶外跑，因此你需要不同的節(jié)奏。而在跑步機(jī)上訓(xùn)練的時(shí)候可以看看書、聽聽廣播、看看電影。有研究表明音樂能夠降低我們的疲勞感。
　　問題4：只在家訓(xùn)練，戶外只比賽
　　解決辦法：為了改變訓(xùn)練的套路可能會(huì)去參加比賽――逆風(fēng)跑、爬坡、天氣變化都是在戶外長跑中遇到的麻煩。但是如果你只是在室內(nèi)訓(xùn)練，一到戶外就參加比賽就很有可能遇到不同的地理狀況。和其他的長跑一樣，將這樣的戶外跑當(dāng)做是一次比賽的彩排就行。如果你在比賽中要經(jīng)過補(bǔ)水站，在跑步機(jī)上你可以進(jìn)行相同的模擬，就是在進(jìn)站前減速，在出站后馬上回到原來的速度上。如果你在比賽的時(shí)候會(huì)帶上能量棒，那在跑步機(jī)上你也可以帶上，只要你愿意甚至還可以帶上水瓶跑。

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