健身器材的使用方法 你都用對(duì)了嗎?

隨著社區(qū)建設(shè)的逐步完善，越來越多的社區(qū)健身器材被大家廣泛的接受與使用?？墒?，你知道你身邊這些健身器材的正確的使用方式嗎?  

　　健身器材健騎機(jī)：有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。練習(xí)時(shí)注意腰背挺直，不要弓腰，手臂與腿協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作不要過猛。

　　健身器材扭腰機(jī)：坐式與立式兩種，主要鍛煉腰腹部肌肉。由于阻力很小，動(dòng)作不可用力過大，注意腰背保持正直。

　　健身器材圓盤下拉：鍛煉背部肌肉，既能加強(qiáng)肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動(dòng)作不要過快過猛。

　　健身器材蹬腿機(jī)腿推舉：主要鍛煉大腿肌肉，注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)動(dòng)作平穩(wěn)，不能過猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向，蹬直腳時(shí)不要完全伸直膝關(guān)節(jié)。

　　健身器材太極旋轉(zhuǎn)：主要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與臀部小肌肉群，動(dòng)作不宜過快，緩慢勻速進(jìn)行。

　　健身器材雙杠臂屈伸：鍛煉胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌，動(dòng)作要有控制，身體不要前后擺動(dòng)。

　　健身器材天梯：發(fā)展協(xié)調(diào)能力與肩部、臂部肌肉的聯(lián)系。懸垂后利用身體的擺動(dòng)交替換手向前移動(dòng)，注意前行的幅度要與擺動(dòng)幅度相配合。

　　健身器材走步機(jī)：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作幅度不宜過大，不要利用身體慣性運(yùn)動(dòng)，雙腿大幅前后劈開，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。

　　健身器材橢圓機(jī)：上下肢配合的有氧運(yùn)動(dòng)，上下肢同時(shí)得到鍛煉的同時(shí)，又減輕了膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，特別適合膝關(guān)節(jié)有傷病者使用。注意身體保持正直，不要過分前傾，上下肢協(xié)調(diào)用力。

　　如今，人們?cè)絹碓街匾暯】祮栴}，喜愛跑步、籃球、羽毛球、游泳各種運(yùn)動(dòng)的市民也不少。那么正確的運(yùn)動(dòng)健身方法，你們掌握了嗎?小編幫你找到了各種正確的健身運(yùn)動(dòng)方式，快拿出小本子，記下來吧。

　　少年兒童：主要以健心肺、健靈活、健柔弱為主，健肌骨不能過多。

　　青年：全身所有素質(zhì)最佳時(shí)期。

　　中年人：健心肺為主，要適當(dāng)?shù)慕〖」恰⒈３址€(wěn)定、靈活和柔軟性。

　　老年人：健心肺，適當(dāng)健穩(wěn)定與健靈活。

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