跑步機(jī)跑與戶外跑步的區(qū)別

    跑步大概是受眾最廣的體育活動(dòng)了，現(xiàn)如今由于空氣污染，在霧霾嚴(yán)重的地區(qū)在室外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成損傷，所以跑步機(jī)越來越受到跑步愛好者的青睞。那么你知道兩者體驗(yàn)的區(qū)別嗎？

區(qū)別：

1. 首先從外部環(huán)境來看：

到了冬季，南方的空氣還好，北方由于供暖及其他因素煤炭的使用量激增導(dǎo)致廢氣排放過量，霧霾嚴(yán)重，在這樣的環(huán)境下進(jìn)行室外跑步無疑是“吸毒”行為。而室內(nèi)的空氣經(jīng)過過濾清潔呈相對(duì)正常的狀態(tài)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)至少呼吸到的空氣較潔凈。

　　2.在溫度相同的情況下，在跑步機(jī)上跑步要比在路上跑要更熱：

　　室內(nèi)雖然有空調(diào)，但是在跑步機(jī)上跑步時(shí)身體是原地運(yùn)動(dòng)，因此沒有自然產(chǎn)生的風(fēng)。而在路上跑，身體向前移動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生風(fēng)，因此散熱更容易一點(diǎn)。當(dāng)然，房里有空調(diào)，夏天不熱冬天不冷，而室外跑步冬天還好，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生熱量，但是到了夏天本就炎熱的天氣加上運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量真是有移動(dòng)蒸桑拿的感覺。

　　3.跑步機(jī)的速度較恒定，而路上跑步的速度較為靈活：

跑步機(jī)的速度雖然可以通過按鈕控制但是每次只能以恒定的速度運(yùn)動(dòng)，而人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有倦怠的時(shí)候，所以在跑步機(jī)上跑步并不能根據(jù)個(gè)人體力情況隨時(shí)調(diào)整速度。而在路上跑時(shí)能夠根據(jù)路況和自己的體能以及心情隨意變更速度，較為自由，更能體會(huì)到跑步帶來的樂趣。不過話說回來，跑步機(jī)卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點(diǎn)，提高個(gè)人的毅力，不斷超越自我。保持勻速運(yùn)動(dòng)。

4.或枯燥或有趣：

　　可能有的小伙伴會(huì)覺得在跑步機(jī)上跑步比較無趣，的確，在跑步機(jī)上，眼前的景是固定的，沒有風(fēng)景可看。不過現(xiàn)在很多跑步機(jī)上可以播放電視，也可以使用iPad看電影，長(zhǎng)時(shí)間跑步反倒不枯燥了。而在地面上跑步，可以領(lǐng)略不同的風(fēng)景，遇見不同的人，跑的慢時(shí)可以和身邊的跑友一起聊聊天倒也是一種收獲。并且在室外跑空間和視野都很開闊，不會(huì)有壓抑的感覺。

　5.減震效果和運(yùn)動(dòng)傷害不同：

　　好的跑步機(jī)都配有良好的減震功能，以及減震配置。在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的沖擊，對(duì)身體的傷害相對(duì)較少，也基本不會(huì)發(fā)生意外事故。而室外跑步就要一分為二地看了，水泥路面、瀝青路面等硬地的減震效果相對(duì)較差，而塑膠跑道的減震效果則優(yōu)于跑步機(jī)，不過在室外跑步要眼觀六路耳聽八方，注意周邊的情況。

　　6、受天氣/空氣影響程度不同：

　　雨雪天氣、路面結(jié)冰、大風(fēng)、沙塵以及霧霾天氣都會(huì)導(dǎo)致戶外跑步受限。而在跑步機(jī)上跑步，幾乎不受任何天氣影響。

相同點(diǎn)：

1、 鍛煉效果、消耗熱量、強(qiáng)度、勞累差不多

有的人會(huì)覺得在跑步機(jī)上跑更輕松，也有人會(huì)覺得在戶外跑更有放松的感覺。其實(shí)這只是心理作用啦。覺得在跑步機(jī)上輕松是因?yàn)橐恢倍际瞧铰?，也沒有什么路障，保持勻速就可以了。覺得在戶外跑更輕松有可能是因?yàn)榭梢造`活控制自己的速度，而且周圍的風(fēng)景總在變換，總能帶來新鮮的感覺。但是通過實(shí)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)跑同樣的路程在跑步機(jī)上和戶外跑步所花費(fèi)的時(shí)間和勞累程度相差無幾，所消耗的卡路里也差不多。

2、 跑步機(jī)傷與真實(shí)跑步，傷膝程度一樣

跑步對(duì)膝蓋產(chǎn)生沖擊，帶來磨損是不可避免的。因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)，就有可能對(duì)身體有損傷。但是只要跑步的姿勢(shì)正確，不要過量，營(yíng)養(yǎng)和休息相配合，身體的損傷會(huì)自我修復(fù)，人體只會(huì)越來越健康。

　　跑步機(jī)帶來的的減震，實(shí)際上的感覺是好于水泥地的，要知道在水泥地上跑10公里之后，膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機(jī)的。但是在塑膠跑道上跑的減震效果又會(huì)比跑步機(jī)好一些。

　　無論你是喜歡使用跑步機(jī)跑步還是更喜歡去戶外跑步，只要在舒適的環(huán)境下，穿著專業(yè)的跑鞋，再加上合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)劃，跑步就是開心、件簡(jiǎn)單的事。

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