各種健身器材的使用及注意

如今健身器材越來(lái)越受歡迎，但如果不知如何科學(xué)、合理地使用健身器材，將有可能增加受傷的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)年累月甚至還會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等"暗傷"。廣大健身者應(yīng)該在保障安全的基礎(chǔ)上，科學(xué)合理地使用健身器材，從而較大限度地提高鍛煉效果，以下整理一些健身器材的簡(jiǎn)要使用說(shuō)明，供大家參考。
　　跑步機(jī) 
　　鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能。 
　　方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。 
　　注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。 
　　組合單杠 
　　發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 
　　方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。 
　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。 
　　平衡滾筒 
　　發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 
　　方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。 
　　注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。 
　　太空漫步機(jī) 
　　增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體協(xié)調(diào)性。 
　　方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。 
　　注意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。 
　　扭腰器 
　　活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。 
　　方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤(pán)上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 
　　注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰，如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。 
　　腰背按摩器 
　　按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。 
　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。 
　　注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。 
　　蹺蹺板 
　　鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。 
　　方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。 
　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大。 
　　健騎機(jī) 
　　鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性。對(duì)腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。 
　　方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。 
　　注意：操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。 
　　劃船器 
　　發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂(lè)趣。 
　　方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。 
　　注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。 
　　蹬力器 
　　增強(qiáng)下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復(fù)作用。

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