室外健身器材以訓(xùn)練功能分為兩類

  室外健身器材通常以訓(xùn)練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。
　　劃船器：主要增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。
　　增強(qiáng)心血管功能。功率自行車：主要增強(qiáng)腿部力量。
　　健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　跑步機(jī)：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　減少腰腹部多余脂肪。綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等室外健身器材的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐主要鍛煉腰肌群。
　　并不加選擇地使用，初到健身房的人會(huì)對(duì)設(shè)備發(fā)生好奇。這易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。這種損傷相對(duì)集中于肩、肘、脊柱及膝蓋等關(guān)節(jié)，及一些肌肉的拉傷。建議一定要多咨詢健身教練，運(yùn)動(dòng)過程中注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和安全性，選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。
　　教你正確使用跑步機(jī)
　　很多人都喜歡在跑步機(jī)上流汗消耗卡路里。為了防止造成無須要的傷害，跑步機(jī)是健身房中較常見的有氧室外健身器材。跑步機(jī)的使用需注意幾點(diǎn)：
　　初學(xué)者使用跑步機(jī)時(shí)，先。速度不宜設(shè)置過快，以免腳底失控。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)，一次跑步30至50分鐘為宜。下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生意外。

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