室外健身器材使用方法與注意事項

      隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世。器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不時進步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村，為全名健身提供了隨時隨地的便當(dāng)。但也要科學(xué)使用，不然事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到健身的目的。
      目標(biāo)群體是大眾，室外健身器材里的器械設(shè)置。廣普性使其具有簡單、易學(xué)、見效快的特點。但它終究是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才干有效防止盲目操作造成的運動傷害。今年4月，《健身器材健身路徑的平安通用要求》規(guī)范在北京通過了審定，對“ 健身路徑 ” 從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、平安警示、器材裝置和場地要求、電器平安等方面規(guī)定了明確的規(guī)范，以確保使用安全。使用器械要牢記 “ 四注意 ”可以適當(dāng)提高運動量。
      注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，較高不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，先要選擇適合自己的運動項目。熱身10-15 分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
      注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動。如果坐在地上原地不動。
      注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴張。人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。左不要低于30分鐘。
      注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間較好在40分鐘左右。右不要超過1小時。把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。器械平時還要注意：社區(qū) “健身路徑”健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運動（也可稱之為無氧運動）有氧運動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以協(xié)助人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和神疾病。根據(jù)各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議較高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。因為老年人肌肉軟組織里的水分少，用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心。還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。

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