使用室外健身器材要持之以恒

      時(shí)間不能太長。增補(bǔ)得多了肌肉就會增長;消耗得多了肌肉就會衰退。假如由于特殊情況間斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會大有收成。而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不時(shí)消耗，鍛煉的人天然就會發(fā)現(xiàn)，鍛煉效果不顯著”比以前的肌肉塊反而小了胳膊沒有力氣了肌肉沒有以前硬了等。以后，跟著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動35次，每次3050分鐘。進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，假如不給肌肉充分的時(shí)間去增補(bǔ)營養(yǎng)物質(zhì)?；謴?fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次1530分鐘為益。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”原因。缺乏撫慰肌肉增長的因素，假如不及時(shí)鍛煉。并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))較合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該是前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)由適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到增補(bǔ)，而且增補(bǔ)的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。 

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