室外健身器材通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。劃船器：主要增強手臂力量及動作協(xié)調(diào)。增強心血管功能。功率自行車：主要增強腿部力量。健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。減少腰腹部多余脂肪。綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等室外健身器材的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐主要鍛煉腰肌群。并不加選擇地使用，初到健身房的人會對設備發(fā)生好奇。這易導致運動傷害。這種損傷相對集中于肩、肘、脊柱及膝蓋等關節(jié)，及一些肌肉的拉傷。

建議一定要多咨詢健身教練，運動過程中注意動作的準確性和安全性，選擇適合自己的訓練內(nèi)容。教你正確使用跑步機很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了防止造成無須要的傷害，跑步機是健身房中較常見的有氧室外健身器材。跑步機的使用需注意幾點：初學者使用跑步機時，先。速度不宜設置過快，以免腳底失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生意外。

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