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上肢牽引器時很流行的一類室外健身器材，上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人較好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成的老年人，較好還是選擇別的拉伸運(yùn)動。
上肢牽引器這類室外健身器材它的鍛煉屬于肌肉力量性練習(xí)，上肢牽引器對肩周炎的功能恢復(fù)確有很大好處，但并非每天都進(jìn)行鍛煉效果就好，也并非每次練習(xí)的次數(shù)越多、練習(xí)的時間越長越好。鍛煉方法為左右手握手柄交替牽拉。在運(yùn)動過程中，要注意運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動時間?？傮w而言隔天練習(xí)、循序漸進(jìn)效果較好。每次練習(xí)的次數(shù)則可根據(jù)個體的年齡、性別、身體狀況作出調(diào)整。
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